10 простых диетических рецептов на каждый день — Здоровое питание — здоровая жизнь

Предлагаем вашему вниманию 10 простых диетических рецептов, приготовление которых не займет много времени и позволит поддерживать вашу фигуру в идеальном состоянии

0
220
диетическая еда рецепты простые

Набор диетических блюд. курс питания которыми, рассчитан на 14 дней, включает в себя 10 рецептов низкокалорийных и при этом вкусных блюд, на приготовление которых уходит всего несколько минут. Ингредиенты этих блюд есть на полках любого супермаркета. Из предложенных 10 рецептов вам нужно подобрать меню на каждый из 14 дней (4 блюда). Чередуйте блюда, исходя из собственных предпочтений.

Сварить на воде кашу из гречневой крупы (40 г крупы на 100 г воды), добавить чайную ложку сливочного масла. в готовую кашу добавить 50 г зелени петрушки. кинзы и перышко зеленого лука. С кашей можно съесть 2 кусочка цельно-зернового хлеба (70 ккал) и выпить стакан апельсинового сока (80 ккал).

Для приготовления вкуснейшего и низкокалорийного десерта нужно смешать в блендере стакан молока из сои. арахисовое масло (1 столовую ложку), половину банана и корицу (1/4 чайной ложки). После того как ингредиенты будут хорошо смешаны, в десерт следует добавить кубик льда и чуть-чуть ванили. Отличным дополнением к десерту станет маленькая булочка из цельной пшеницы (130 ккал) и 2 чайные ложки джема (20 ккал).

Два полезнейших и питательных ингредиента, овсянка и черника. соединяются в этом рецепте в одно вкусное блюдо. Для начала нужно заварить полстакана овсяных хлопьев быстрого приготовления. Потом в готовую кашу добавить смесь из стакана замороженных ягод черники. 2 столовых ложек кешью и ложки меда .

Для того чтобы приготовить этот потрясающе вкусный салат нужно смешать 2 стакана салатных листьев. 60 г консервированного лосося или тунца. четвертую часть стакана отварного хумуса (нута). Далее – посыпать полученную смесь 2 столовыми ложками тертого пармезана и добавить 2 столовые ложки готового соуса «Ранчо». К салату подается маленькая свежая булочка (78 ккал). Великолепным завершением трапезы станет купленный в магазине шоколадный пудинг низкой калорийности (90 ккал).

Для приготовления этого вкусного и здорового блюда необходимо смешать и разогреть в микроволновке полстакана мелко порезанной вареной курицы и 1 столовую ложку соуса «Барбекю». Потом разрезать пополам булочку из цельного зерна. вынуть из нее часть мякиша и наполнить куриной смесью. В смесь, кстати, можно добавить тертую морковку. Для украшения сандвича используются нарубленный салат. 2 столовые ложки нарезанного огурца и столовая ложка сливочного соуса низкой калорийности.

Это пикантное блюдо является простым и дешевым способом обогатить свой рацион белками и клетчаткой. Для его приготовления нужно разогреть в микроволновке смесь из 0,5 стакана готового соуса «Чили» с фасолью и измельченной мякоти одного томата. В блюдо входит также миска с нарезанным томатом. ломтиками сыра и зеленым салатом. К готовому супу подается небольшая кукурузная лепешка (60 ккал).

Это блюдо – настоящая находка для худеющих любителей итальянской кухни. Для его приготовления нужно отварить 4 порции спагетти. Далее – смешать 1/2 кг помидорчиков черри. полстакана вареной стручковой фасоли. полстакана вареного куриного мяса. нарезанного кубиками и 1 стакан готового соуса «Песто». Выложить спагетти и полученную смесь на блюдо, сверху посыпать 1/4 стакана тертого пармезана .

Для приготовления этого блюда с китайскими мотивами нужно обжарить в сковороде полтора стакана замороженной овощной смеси. добавить полстакана тофу. вмешать в смесь арахисовое масло (столовую ложку) и соевый соус. На гарнир к рагу подается отварной коричневый рис (150 ккал).

Этот холодный десерт может послужить замечательным полдником. Для его приготовления нужно залить 1 стакан смеси зерновых хлопьев 1 стаканом обезжиренного йогурта без добавок. Далее – добавить 2 столовых ложки рубленого австралийского ореха (макадмия) и мед (1 столовую ложку). Полученную смесь хорошо размешать и поставить для охлаждения в холодильник.

Даже во время диеты можно побаловать себя парой сладких печенек, для приготовления которых понадобятся крекеры. зефир и черный шоколад. Эти продукты нужно сложить слоями (крекер, шоколад, зефир, крекер) и поместить на короткое время в микроволновку (пока не растает шоколад).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас