13 простых шагов для перехода на правильное питание

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

0
195
переход на правильное питание

Первое, что нужно запомнить, это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должны быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок. (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и тд.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим как обед)

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

Сразу отказаться от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Подробнее об этом можно почитать здесь .

Всё чётко, доступно и по делу. Что самое интересное, можно смело сказать, что 80% населения прекрасно знают эти правила. Но! Жить по правилам так скучно. Поэтому начиная делать шаги к правильному питанию, на третьем, пятом или десятом делаешь шевернаццать назад. А потом по-новой и так никак не доберёшься до конечного пункта))

На счет сахара в чае, я заметила, что сахар обычно добавляют те люди, кто пьет чай из пакетиков (особенно чаи с особыми вкусовыми добавками). И действительно, с сарахом пакетированный чай становится вкуснее. Но если перейти на качетсвенный листовой чай, то он сам по себе очень вкусный:) У меня полный шкаф разных листовых чаев и сахар я не кладу никогда, но если подруга предлагает пакетик липтон со вкусом малины, то без сахара его пить невозможно :/

Здравствуйте, Виктория. Очень понравился Ваш сайт, все доступно и красочно. Очень вдохновляет. Я тоже с недавних пор стараюсь перейти на правильное питание. Но я встретила информацию о том, что диетологи не рекомендуют употреблять вместе углеводы и белки, так как белки перевариваются в кислой среде, а углеводы в щелочной. И, смешивая их за один прием, они не усваиваются (бродят). Интересно узнать Ваше мнение. Хотелось бы окончательно определиться с системой питания.

добрый день!
я не очень поняла, почему сахар нужно заменить на мед?
мед точно такой супер быстрый углевод, который моментально увеличивает уровень сахара в крови до предельных значений.
какая в нем польза?

1) Калорийность цветочного меда 300 ккал, белого сахара 400 ккал.
2) В меде есть польза, а сахар пустой рафинированный отбеленный продукт. Например, в цветочном меде содержатся различные витамины (например, Е, К, С, В1, В2, В6, В9, каротин). В сахаре никакой биологической ценности.
3) Мед гораздо слаще, и его нельзя съесть так же много как сахара.
Простая математика: среднестатистический мужчина добавляет в чай 2 ложки сахара. Но если заменить его на мед, никто не добавит туда 2 ложки т.к. будет невозможно приторно.
4) Существуют сорта меда с умеренным гликемическим индексом например, акациевый (32) или эвкалиптовый (около 45).

Виктория, снова все доступно и понятно. Все расписано по полочкам. Только и осталось, что следовать этим принципам питания. Пункт №1 нужно брать на заметку каждому, кто переходит на здоровое питание.

Здраствуйте, Виктория) Всё очень доступно, и приятно знать, что большинство пунктов ты соблюдаешь???? Но хотелось бы узнать, какой приемлемый размер порции? Заранее спасибо!

Здравствуйте, Виктория!) Очень понравился ваш сайт, все просто и понятно, но все таки есть вопрос. Я в данный момент плавно перехожу на правильное питание, но вот сколько статей читаю не пойму, когда нужно есть жиры? Везде пишут про соотношение белков, жиров и углеводов, и везде есть схема их распределения. Всего кроме жиров. Скажите пожалуйста, в какое время лучше есть жиры(я говорю сейчас о ненасыщенных: авокадо, семга, орехи)?

Татьяна, здравствуйте! Ненасыщенные жиры отлично подойдут как часть любого приема пищи кроме ужина. Дальше смотрите на свой вкус кто-то любит за завтраком, а кому-то по самочувствию больше подходит есть их в обед.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас