Баня для похудения: финская сауна или русская баня, как худеть правильно?

Регулярные термопроцедуры в сауне или бане способствуют похудению, они ускоряют обменные процессы, снижают уровень стресса и аппетит. А подобрать «банные» услуги можно на любой вкус.

0
273
как правильно принимать сауну для похудения

Что это. специальные ИК-камеры из натуральных материалов, можно установить дома или посещать в фитнес-клубе.
Когда. хоть каждый вечер после тренировки.
Сколько. не более 30 минут за раз.

Смысл ИК-процедуры в активизации кровообращения, а не в усиленном потоотделении. Вы можете вспотеть совсем слегка, при этом не будет повышенной нагрузки на сердце, и сосудистый аппарат. За полчаса процедуры можно израсходовать до 300 лишних калорий, главный плюс – практически полное отсутствие противопоказаний, кроме воспалительных процессов, восстановительного периода после операций и травм.
Подробнее: инфракрасная сауна для похудения

Что это. обычная сауна с «сухим» паром.
Когда. после интенсивной силовой тренировки. либо не чаще 2 раз в неделю.
Сколько. не более 1, 5 часа за сеанс.

Посещая финскую сауну для похудения, главное – не злоупотреблять. Сухой пар переносится лучше, чем влажный, и «сидится» в сауне немного легче, чем в русской бане.

  • За день до процедуры уменьшите количество соли в рационе до 2-5 г.
  • Исключите маринады, солености и прочие продукты, ведущие к задержке жидкости, не употребляйте алкоголь.
  • Делайте 3-4 захода в парную, чередуя их с продолжительным теплым душем и спокойным отдыхом.
  • Во время процедуры пейте простую воду, либо теплый травяной чай с ромашкой.
  • Исключите разогревающие настои, типа липового чая.
  • откажитесь от употребления в процессе морсов, соков, киселей, кефира, а также чая с медом;
  • ограничьтесь водой, а при возникновении чувства голода выпейте кефир или съешьте творог после бани;
  • не идите на процедуру голодной – за 3 часа можно полноценно покушать за час перекусить фруктами и молочными продуктами, а за полчаса выпить смузи.
  • в первый заход проводите в бане не более 10 минут, вообще, рекомендуют быть в парной до первого потоотделения. Затем выйдите в предбанник и посидите столько времени, сколько требуется телу, чтобы высохнуть естественным путем. Затем – опять теплый душ и парная;
  • во второй заход можно прибавить пару и посидеть чуть дольше, но не до головокружения. После второго захода рекомендуется выпить теплой воды или травяного чая;
  • в третий заход делают массаж вениками, для эффективного похудения в бане лучше всего более мелкий веник – березовый, он лучше усиливает капиллярное кровообращение.

Главное в банных процедурах для снижения веса – общая комфортность процедуры. Не надо перегружать организм в надежде, что так вес уйдет быстрее. Поступая таким образом, вы рискуете здоровьем сердца и сосудов. В любом случае, баня не освобождает от «обязанности» соблюдать диету. Ограничьте свой рацион, исключите объективно вредную пищу, а баня поможет похудеть.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас