Белково — овощная диета для похудения

При соблюдении белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут сжигаться жиры, при условии аэробных тренировок, соблюдения диеты

0
207
овощное меню для похудения

В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Количество необходимых белковых продуктов рассчитываем в индивидуальном порядке в соответствии с формулой расчета ИМТ (идеальной массы тела), также рассчитываем количество употребляемого жира.

Необходимо строгое соблюдение последовательности белковых дней: сначала два творожных дня ((На обед и на перекус употребляем нежирный творог (до 7% жирности). Разрешено употреблять творог с овощами, зеленью. При употреблении нежирного творога, можно добавить в него фрукты, ягоды)), потом три рыбных дня ((В один из них – кушаем морепродукты, т. к. в них почти нет жира – грамм на сто грамм продукта, а содержание белка — семнадцать грамм на сто грамм. Жирную рыбу (сёмга, форель: пятнадцать грамм жира на сто грамм) можно кушать раз в неделю. На протяжении соблюдения рыбных дней можно кушать также нежирные сорта рыбы (три грамма жира на сто грамм): щуку, судака, треску, хек, минтай, тунец, а также рыбу средней жирности (четыре — девять грамм жира на сто грамм): кету, горбушу, скумбрию, стерлядь)), а затем два мясных дня (в один из которых мы едим курицу, а в течении 2-го употребляем нежирную говядину).

Обедаем (через час после 2-го перекуса): в соответствии с выбранным днём (творожным, рыбным, куриным, мясным) и на гарнир свежие овощи в неограниченном количестве, и блюдо, содержащее белок – в объёме 150 грамм, а творога – двести грамм.

Ужинаем (через час после полдника, но за три часа до сна — лёгкий ужин, т. к. организм уже готовится ко сну): салат из овощей либо рагу из овощей + белковое блюдо: 2 ст.л. творога либо двадцать грамм мягкого сыра, либо небольшой кусок курицы либо рыбы.

1 — Продолжительность диеты пять дней. Результативность: минус три — четыре килограмма. Запрещенные продукты: картошка, алкогольные напитки, газировка.

2 – Продолжительность: три дня. Результативность: минус два — три килограмма. Продукты для ежедневного употребления: сто грамм варёного мяса или сто грамм рыбы, или сто грамм творога; одно варёное яйцо, пятьдесят грамм нежирного сыра, пятьдесят грамм нежирной ветчины, свежие либо варёные овощи (исключение: картошка).

Елизавета
Диету начала 25 июня и, на сегодняшний день 27 июля, месяц и два дня, мой результат 6 кг. Вес снижался по немногу. но стабильно. И, в отличии от других диет, которые я перепробовала множество, пока не возвращается. К диете я добавила пешие прогулки и утреннюю гимнастику. С работы возвращалась не общественным транспортом, а пешком. 40 минут ежедневно. Перед выходом с работы выпивала стакан воды, а после дома ужинала. Обед и ужин готовила заранее перед выходом на работу. На работе разогревала в микроволновке. Голодной себя не чувствовала. Результат меня радует. Всем желаю успехов!

Тина
Считаю что к своему организму и здоровью необходимо подходить с заботой и вниманием. Поэтому всем рекомендую перед началом диеты хорошо подготовиться, ознакомиться с составом меню и отзывами тех, кто попробовал диету на себе. Если меню строгое, то необходимо продумать места покупки продуктов, либо запастись ими заранее. Очень удобно когда меню расписано на каждый день. Знаешь свой рацион и не тратишь лишнего времени. Приготовьте и продукты для перекуса. Если вдруг станет невмоготу и захочется себя чем-то побаловать, то лучше когда под рукой будет что-то допустимое диетой. Я в такие периоды съедала пару черносливинок и грецкий орешек. Либо выпивала стакан теплой воды с растворенной в ней ложечкой меда и несколькими каплями лимона. Это и успокаивает и притупляет чувство голода, особенно если возникла ситуация стресса. А в остальном, если Вы спокойно относитесь к овощам и творогу, то выдержать диету будет не сложно.
Главное четко представить результат, которого Вы планируете достигнуть и уверенно двигаться к намеченной цели. Да, еще. При обостренном чувстве голода массируйте точку между носом и верхней губой легкими нажатием указательным пальцем в течение минуты.
Мой результат 5 кг за месяц, больше мне не надо. Вес держится и самочувствие в порядке!

Наталия
Вдохновил меня пример подруги, которая на белково-овощной диете сбросила за 20 дней 7 кг, готовясь к юбилею. Сначала купила шикарное платье, которое трещало на ней по швам,а потом уверенно решила всех удивить своим блистательным видом и села на диету. Но важно то, что в этот период она умудрялась разнообразить рацион из разрешенных продуктов умело их сочетая. Выискивала рецепты разных блюд на кулинарных сайтах и готовила довольно таки вкусные некалорийные блюда. Оказывается, если подойти к делу похудения с креативом, то можно не только привести себя в порядок, но и побаловать вкусно едой. Я последовала ее примеру и тоже села на диету. За 30 дней у меня ушло 6 кг. Подругу опередить не удалось, да и цели такой не было. Очень ей благодарна. Теперь я в свои 38 уверенно выхожу на пляж и подтянутым животиком и тонкой талией. Чем в прошлом году похвастаться не могла.

Большим плюсом белково-овощной диеты считаю доступность продуктов, особенно в летне-осенний период, а также количество перекусов. Чувство голода контролируемое. Главное вовремя ложиться спать, чтобы поздним вечером не сорваться и не съесть лишнего и находиться в бодром расположении духа. Этому способствует непродолжительный срок диеты. Но,это не значит, что после выхода из нее можно объедаться.
За три четыре дня объем желудка уменьшается и дальше вам легче будет поддерживать ритм правильно питания. Непродолжительность диеты тоже радует.Применять стараюсь ее один раз в два месяца для поддержания себя в форме. А в остальное время пытаюсь питаться правильно. Но за небольшие срывы себе не грызу. Это тоже очень важно для сохранения внутреннего равновесия.

Если Вы готовы исключить из рациона питания кондитерские изделия, картошку и крупяные каши, то этот вариант диеты для Вас. Про соль и сахар тоже на время придется забыть. Но, результат того стоит. Легкость в теле будет Вашей наградой. Ведь правильно говорят, что нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя стройной. Летом многообразный выбор овощей. Важно их вкусно приготовить, но и в этом сейчас нет проблемы. В интернете есть множество рецептов, благодаря которым свой рацион можно сделать не только вкусным, но эстетичным, красиво подав блюдо к столу, так что к вам, впоследствии, присоединиться вся семья. Превратите все это в увлекательную игру, во время которой будете менять рецепты и форму подачи. Заимствовать рецепты разных народов. На три-четыре дня вас точно хватит, а дальше это может увлечь и стать полезной привычкой. Питайтесь с удовольствием!

Такую диету легче всего соблюдать в летний период времени, когда есть много свежих овощей. Некоторые овощи по вкусу можно приготовить так, что они могут напоминать мясо. Из-за изобилия еды голод легче переносить. Я тоже хочу попробовать такую диету, но никак не решусь.

Я пользуюсь данной диетой обычно перед отпуском, когда еду на море, и хочется привести свое тело в отличную форму. Плюс этой диеты в том, что не испытываешь чувство голода, есть силы для работы и спорта

До недавнего времени я думала, что никогда не сумею похудеть. Перепробовала всякие диеты, но ничего не получалось. Постоянно преследовало чувство голода. И в конце концов срывалась, не выдержав. А килограммы всё прибавлялись. Здесь нашла белково — овощную диету для похудения и решила всё-таки пройти диету полностью. Заинтересовалась, потому что кроме овощей. можно есть мясо, рыбу, творог в указанных количествах. На этой диете чувство голода меня не преследовало и результат получился очень хороший.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас