Борьба с ожирением — советы худеющим

Борьба с ожирением - советы худеющим. К профилактике ожирения, нужно прибегать ещё в раннем возрасте, поэтому главную роль тут играют родители. Благодаря проведённым исследованиям, выявлено, что в трёх случаях из четырёх, ребёнок страдает от ожирения,

0
227
советы худеющим

К профилактике ожирения, нужно прибегать ещё в раннем возрасте, поэтому главную роль тут играют родители. Благодаря проведённым исследованиям, выявлено, что в трёх случаях из четырёх, ребёнок страдает от ожирения, если оба родителя ещё не родившегося ребёнка страдают от полноты. Если же к полноте склонен только один родитель, то вероятность ожирения ребёнка, всего 25 процентов. А вот если оба родителя имеют стройную фигуру, то вероятность того, что ребёнок родится с ожирением равна 1 к 200 .

Причина ожирения кроется не в генетике, а рационе питания семьи, к которому приходится привыкать ребёнку с первых дней жизни. Родители в первую очередь виноваты в этой проблеме, так как стараются привить своему ребёнку норму еды, которую потребляют сами. Попросту говоря, отбивают у ребёнка способность к ограничению приёма пищи.

В результате того, что ребёнок переедает, в организме начинает стремительно умножаться число клеток жира, которые вынуждают организм постоянно их пополнять. Тут происходит цепная реакция. Жировые клетки начинают потреблять жир и ещё больше размножаться, соответственно в следующий раз они будут потреблять ещё больше жира. Когда количество жировых клеток в организме начинает стремительно расти, начинает выделяться большее количество инсулина, тем самым, вызывая повышенный аппетит.

Для тех людей, которые страдают от избыточного веса и проблемы ожирения, специалисты разработали множество диет. Главным принципом, является уменьшение жира и энергетических веществ в обыденном рационе. Для того, чтобы не набирать избыточный вес, необходимо ограничить потребление всех мучных изделий, рисовой крупы и манной, всех макаронных изделий, тортов, сахара и прочих продуктов с большим содержанием сахара.

Также следует избегать употребления различных специй, приправ, острых закусок, так как эти продукты, могут стимулировать повышение аппетита. Солёное продукты и саму соль, тоже следует исключить, как и прим пищи перед сном. Помимо углеводов, следует исключить из рациона и жиры животного происхождения, а в особенности жиров, которые туго плавятся. Их можно найти в мясе барана, индюшки, утки и свинье. А вот норму употребления растительных жиров, следует повысить. Нужно употреблять не менее 40 граммов растительного, кукурузного, соевого, хлопкового или оливкового масла в сутки.

Все блюда рекомендуется готовить исключительно на пару или просто отваривать. Жареную пищу, необходимо полностью вычеркнуть из рациона. Требуется ежедневно употреблять не менее 800 граммов различных овощных культур. К ним относятся: кабачки, свекла, капуста, морковь и многое другое. Употребление свежих овощей, помогает организму насыщаться полезными витаминами и минералами, а также получать природную кислоту. Они следят за тем, чтобы углеводы в организме не превращались в жировые отложения. Благодаря этому, масса тела постепенно будет снижаться, как и огромный аппетит.

Для обычного человека, необходимо употребление соли в количестве 15 граммов в сутки, но людям, которые страдают от ожирения, следует ограничить эту норму до 5 граммов. Это необходимо для того, чтобы соль не могла задерживать жидкость в организме, а сама жидкость в свою очередь не накапливала соль. Получается такой “порочный круг”.

Следует больше употреблять белковые продукты, которые легко усваиваются организмом. К ним относятся: рыба, постная говядина и курица, обезжиренный творог.

В особенности полезно употреблять творог, который получил название кальцинированный. Благодаря многолетним применениям этого продукта, стало ясно, что он превосходно справляется с проблемой избыточного веса и ожирения. Способ его приготовления довольно прост. Необходимо нагреть в кастрюле один литр молока (до кипения не доводить!) и тут же влить туда 3 столовые ложки кальция хлористого 10% (его можно без труда приобрести в ближайшей аптеке) и сразу снять с плиты. В этом процессе, крупинки творога начинают оседать, а сыворотка всплывает на поверхность. Таким образом, из одного литра молока, выходит 200 граммов творога, которые обезжиренный и кальцинированный. Употребить этот продукт нужно за два раза. Первый раз после завтрака, второй, после обеда. Этот продукт можно включить в свой ежедневный рацион.

Не следует стараться как можно быстрее избавиться от лишнего веса, потому, как быстрое похудение, чаще всего приводит осложнениям в работе обмена веществ. Эти процессы, очень сложно исправить по сравнению с ожирением. Специалисты рекомендуют стараться снизить массу на 5 килограммов за первый месяц диеты, а в следующие месяцы вашего похудание, следует сбрасывать по 1 килограмму в месяц.

Благодаря этой схеме, любой человек может просчитать, на протяжении какого времени, ему придётся соблюдать диету, чтобы масса тела вернулась к нормальной. Если худеть быстро, то эффект будет не долгосрочный, а через некоторое время, масса снова наберётся, даже в большем объёме. А вот медленное похудание, даёт продуктивные результаты, которые закрепляются на долго.

Помимо всех основных диет, необходимо устраивать пару раз в неделю разгрузочные дни. В эти дни рекомендуется употреблять лишь яблоки в количестве 1 килограмм или кефир 1 литр в сутки. Накануне разгрузочного дня и на протяжении самого дня, следует делать специальную клизму для очистки организма. Можно использовать тёплую воду в размере 2 литра. Кефир или же яблоки, следует разделить на ровные части и употреблять 6 раз в день. Если вы на протяжении рабочего дня испытываете нагрузки физического плана, то можно в разгрузочные дни употреблять варёное мясо без добавления специй или соли, в количестве 300 граммов. Это мясо также следует поделить на 6 равных частей. Многие люди вредят своему организму, устраивая голодовки на протяжении двух недель, употребляя при этом лишь минеральную воду.

Есть ещё один способ прожить разгрузочный день. На завтрак можно употребить стакан свежего, выжатого сока из апельсина, грейпфрута, яблока, или просто стакан горячей воды с лимонным соком. В обеденное время, начнёт проявляться голод, поэтому для предотвращения этого чувства, рекомендуется съесть 2 яблока или банана. Обед должен состоять из сырых овощей, которые можно порезать на салат и залить соком лимона и 20 граммами оливкового или кукурузного масла. Для полдника превосходно подойдёт отвар из мяты или сок лимона. На ужин, можно приготовить по вкусу салат, из овощей и фруктов. Перед тем, как ложиться спать, нужно принять горячую ванну, с добавлением крапивного отвара, отвара ромашки и небольшим количеством спирта нашатырного. После приёма ванны, нужно выпить чай на травах с добавлением мёда.

Если пациент нормально переносит такую диету, то этот рацион, можно оставить до получения желаемого результата, а в процессе снижения веса, немного обогатить диету. Можно будет включить в рацион жареную еду, повысить потребление соли до 8 граммов в сутки. Но вот с углеводами придётся повременить, а в частности это: хлебобулочные изделия, масло сливочное, продукты с большим содержанием сахара. Последнее употребление пищи, должно состояться как минимум за два часа до сна и употреблять можно исключительно продукты, в которых очень мало калорий. Если параллельно со снижением вашего веса, нормализируется состояние всего организма, значит вы на правильном пути.

Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье.

Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.

Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.

Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.

Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из «мамона» аккуратный плоский живот.

Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.

Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?

Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас