Cколько надо бегать » все о беге на

Многие новички не знают сколько надо бегать, эта статья расскажет вам о том сколько нужно бегать по времени, а так же сколько надо бегать, чтобы похудеть

0
229
сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Занимаясь бегом, каждый человек имеет свою цель. Кто-то бегает по утрам. чтобы взбодриться перед очередным рабочим днем. Некоторые люди совершают регулярные пробежки с целью похудеть. для кого-то бег – это любимое хобби. Многих интересует вопрос сколько по времени надо бегать?

Для того, чтобы похудеть, бегать необходимо минимум сорок минут в день. Этого времени необходимо, чтобы время организм человека, получая стабильную физическую нагрузку, стал растапливать накопленные ранее жировые запасы. Если бегать меньше сорока минут, результат появится гораздо позже. В первые десять минут пробежки организм разогревается, происходит его подготовка к переработке жиров.

Бегая ежедневно утром или вечером, можно уменьшить свой вес за месяц на шесть-семь килограмм. Если есть цель – скинуть больший вес, этого можно достичь за счет более напряженных тренировок, все зависит от регулярности и длительности пробежек. Однако, врачи в один голос утверждают, что похудение за один месяц более чем на 6-7 процентов от своего начального веса, категорически недопустимо для здоровья. Экспериментировать со своим здоровьем не следует, такие ошибки очень трудно исправлять.
Необходимо понимать, за счет чего во время бега происходит расщепление жировой прослойки.

  1. усиливается кровоток
  2. учащается пульс
  3. усиливаются обменные процессы
  4. кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки
  5. пищеварительная система усиленно работает, очищая стенки кишечника.

Занятия бегом полезны всем. Если Вас не отягощает лишний вес, и вы не можете без движения, Ваша фигура всегда будет в отличной форме. Сколько надо бегать сегодня – Вы будете решать непосредственно перед каждой пробежкой, в зависимости от самочувствия, погодных условий и наличия времени.

Если вы новичок в спорте, и ранее не занимались бегом, начинайте с одного-двух километров, и время от времени, при появлении усталости, переходите на ходьбу. Начинающим бегунам рекомендуется поддерживать такой темп бега, чтобы можно было спокойно дышать и иногда разговаривать. Пульс должен быть не выше 150 ударов в минуту. Через месяц таких занятий можно переходить к большей нагрузке. Со второго месяца желательно пробегать уже три-четыре километра.

Если же в спорте вы не новичок, тренировались в детстве или юности, то ваш организм к нагрузкам привык, и одним или даже тремя километрами в неспешном темпе его не проймешь.

Здесь вопрос «сколько надо бегать» стоит не так остро, как для новичков. Спортсмен, как правило, чувствует свой организм, можно пробежать пару километров, но в темпе чуть выше среднего, эффект будет такой же, как если новичок пробежал бы четыре километра трусцой. Сколько по времени надо бегать – не менее 15 минут, меньшая длительность тренировки не позволит организму даже адаптироваться к происходящему, и никакого эффекта от пробежки не будет.

В среднем 10-14? Это у кого же такая средняя скорость?) У меня, например, даже на дорожке, 12 км/ч это был мой максимум на последних сотнях метров, а обычная скорость 7-8 км/ч. Думаю это у мужского населения 10-14 км/ч норма..

Да, парень загнул. Бегаю по 40-45 мин в среднем скорость 8.5мин на 1 км, получается в районе пятачка. Четыре раза в неделю. Вес понемножку идет, но кроме бега, если желательно худеть, здоровая диета необходима.

Хз, лично я занимаюсь всего 4 месяца и скорость моего бега в легком темпе равна 11км/час. Вчера так пробежал 32 км в рамках длительной тренировки на аэробную работу. Когда начинал (а я был в отвратительном состоянии, просто много лени+много болезней) бегал 10 км за час при максимальной скорости, а 12-вообще за 1:18:00, а сейчас ту же 10ку делаю за 44 минуты (и то, мог бы лучше, просто во время полумарафона обновил свой рекорд, что стоило мне нескольких минут проигранных и боли в боку ближе к финишу)

Я за 40 минут пробегаю5.5 км. Правда бег возобновила неделю назад через 2 месяца после рождения дочки. До беременности моя скорость была 11,5 км в час. Видимо лишние 9 кг меня приземяют))))

Бегаю уже 7 лет, пробегаю 14 км за 1 час 20 мин. Что интересно сколько бегаю, бег абсолютно не влияет на мой вес. Зимой и летом одинаково, даже могу на пару кило поправиться)

Здравствуйте! Посоветуйте как начинающему пожлста. Мне 26, спортом занимался в детстве оолько настольным тениссом. Потом уже нет. Вот 6 месяцев назад переболел гепатитом Б. Уже выздоровел, но из за того что у меня был постелный режим достаточно долго, организм стал ленивым, все время зочется лежать по прывичке. Поправился на 5 килограмов. Шас вешу 78 кг. В принципе не очень мешает из за высокого роста но хочется подтянутся и хочется стать активным. У меня просто высокая переутомляемость из за ленивости и из за тго что организм расслабился. Притом когда вижу коментарии что бег даже может навредить в случее неправильного у меня паника, так как я реально настрадался, но и с жывотом и дряблой кожей ходить не хочется. Посоветуйте пожалуйсто? Есть ли у кого нибудь такой опыт? Доктор сказал тренажеры щапрешены еще месяца 3, бегать можно но боюсь перенагрущки. И какие превенции можно провести заранее что бы избежать всякие побочки.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас