Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Диетическое меню, рассчитанное на 1200 калорий, может стать основой для правильного питания. Такая диета хороша тем, что вам не нужно подбирать особенные продукты (продукты для похудения ),

0
231
простое меню для похудения на неделю

Диетическое меню, рассчитанное на 1200 калорий, может стать основой для правильного питания. Такая диета хороша тем, что вам не нужно подбирать особенные продукты (продукты для похудения ), выискивать недостающие ингредиенты или заботится о том, что именно вам нужно есть сегодня. Преимущество состоит в том, что вы можете есть все, что угодно, но при этом вам придется подсчитывать калории.

Меню диеты на 1200 калорий может быть рассчитано самостоятельно, для этого вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов. В дальнейшем эти данные запомнятся вам, и вы сможете высчитывать их калорийность даже в уме.

Как видите, такое меню из 1200ккал вполне может насытить взрослого человека. Здесь должны быть по возможности исключены сладости, кондитерские изделия и выпечка, жирные сорта мяса, рыбы, колбасы. Конечно, вам никто не будет запрещать их есть, но если вы съедите всего лишь два кусочка торта (если очень хочется, можно сделать низкокалорийный торт без выпечки ), то он может составить все ваше меню на день. Вряд ли вам удастся наесться этим, к тому же это не принесет вашему организму никакой пользы.

Совершенно очевидно, что в диете на 1200 калорий меню на неделю можно сделать очень разнообразным и полноценным. Следует включать в рацион такие продукты, как яйца, рыба, мясо, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, грибы, морепродукты. Стоит отказаться от спиртных и газированных напитков, которые также содержат очень много калорий, и один бокал вина или пива может составить четверть всего рациона.

Многие спрашивают, почему в диете именно 1200ккал. Это обстоятельство объясняется тем, что при более низкой калорийности, человек будет терять бодрость, легче сорвется с диеты и начнет набрасываться на те продукты, которых ему явно не хватает. Кроме того, организм, почувствовав, что его перевели в режим экономии, в ответ начинает замедлять обмен веществ, тратить меньше энергии. При этом он забирает недостающие вещества из органов и систем. В первую очередь будет тратиться белок, кальций, разрушая мышечную массу и кости. Вот почему меньшее количество калорий в день считается опасным и вредным для здоровья.

Однако, именно 1200 калорий хватает для того, чтобы не испытывать никаких особенных неудобств, не испортить свое здоровье. Если вы хотите, чтобы диета на 1200 ккал была более эффективна, старайтесь дополнительно заниматься спортом, больше ходить пешком, играть в активные игры.

Главное условие любого эффективного похудения — нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. То есть, потребляя по этой диете 1200ккал в день, и имея сидячий образ жизни, вы будете тратить например 1000ккал в день, похудеть вам толком не удастся. Чтобы понимать, что тратятся ваши калории не так уж и активно, достаточно осознать, что 15 минутная пробежка трусцой для человека весом 85 кг, сжигает всего 185ккал (проверить, сколько сжигает калорий конкретный вид активности вы можете тут ). Поэтому для действительно эффективного похудения вы обязательно должны выполнять различные комплексы физических упражнений (на нашем сайте есть целый специализированный раздел ), запомнить раз и навсегда, что заниматься вы должны регулярно 3-4, а лучше 5 раз в неделю, в течение, хотя бы 2 месяцев, чтобы получить и закрепить результаты.

Вот какой отзыв оставила Катя, 19 лет:
Я перепробовала массу разных диет, так как я всегда была очень полной. Мой вес составлял 74кг, я просидела на диете 1200 полгода и похудела на 25кг. Мне вначале было трудно, так как я не могла подсчитывать калории точно. Но постепенно я привыкла. Могу поделиться одним секретом. Вначале я взвешивала продукты, высчитывала калорийность каждого блюда, а затем записывала. В дальнейшем я запомнила, что, к примеру, чай с молоком имеет около 30ккал, а суп с курицей – около 150. Так я могла запомнить, сколько граммов содержится в моей чашке, сколько супа помещается в одной тарелке. В дальнейшем стало очень просто, и я могу быстро все высчитать в уме.

А вот отзыв Миланы, 26 лет:
Диета 1200 мне очень понравилась, так как я похудела 27кг. Я нашла удобную таблицу калорийности и с ее помощью могла легко ориентироваться. Конечно, вам также понадобятся кухонные весы, но я не думаю, что это проблематично. Я сидела на этой диете около года, и сейчас, если только замечаю, что набрала несколько лишних килограммов, сразу к ней возвращалась.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас