Диета для мужчин: меню для похудения, для пресса, от живота

Диета для похудения мужчин разработана с учетом физиологических особенностей мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает

0
178
рацион правильного питания для мужчины

Диета для мужчин эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пивного» живота, обрести красивую мускулатуру или превосходный пресс.

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни.

Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

  • Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
  • Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
  • Следует ограничить потребление соли;
  • Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
  • Не разрешается употреблять пищу на ночь;
  • В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
  • Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;
  • Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр. напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.
  • Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
  • Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
  • Снижается уровень сахара и холестерина в крови.

 

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

  • Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
  • Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
  • Овощи, крупы, макароны;
  • Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
  • Фрукты, ягоды, мюсли;
  • Отрубной хлеб;
  • Любые напитки, без добавления сахара.

Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

  • Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
  • Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
  • Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
  • Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.
  • Ограничить употребление пива;
  • Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
  • Заняться любым видом спорта;
  • Последнюю трапезу следует завершить не позднее 19.00.
  • Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
  • Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
  • Полдник: яблочно апельсиновый напиток;
  • Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

  • Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
  • Ланч: ягодно кефирный коктейль ;
  • Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
  • Полдник: яблочно – банановый молочный коктейль с грецким орехом;
  • Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

  • Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
  • Ланч: молоко, горсть орехов;
  • Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
  • Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
  • На ночь: творог, курага.

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

  • Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;
  • Ланч: мюсли с фруктами;
  • Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;
  • Полдник: грибной салат с сыром;
  • Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев. Для дальнейшего удержания веса мужчинам необходимо пересмотреть свое питания, основываясь на любой вариант из предложенных диет.

Отзывы о диете для мужчин положительные. Множество мужчин благодаря диетическому питанию сбросили желаемый вес, подтянули и укрепили свое тело. Для того, чтобы не прибегать к диетам, можно взять на вооружение специальные советы диетологов как похудеть мужчине без диет:

  • Ограничивать употребление пива;
  • Исключить ночное питание;
  • Увеличить физическую активность;
  • Питаться правильно, исключая переедание и употребление мучных, жирных и жареных блюд.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас