Как быстро накачать ягодицы дома, упражнения для ягодиц, попы

Самые эффективные уроки упражнений для подкачки мышц ягодиц. Видео для тренажерного зала и в домашних условиях. Советы от тренеров как быстро прокачать попу.

0
300
как делать махи ногами

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 PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Хотите накачать ягодицы? Все женщины хотят иметь сексуальную попку, на которой эффектно сидят юбки, брюки любого покроя, хорошо выглядят бикини и стринги купальника и, разумеется, задерживаются мужские взгляды.

Красивые ягодицы должны не просто иметь привлекательную округлую форму, но и быть упругими, без намека на малейшие целлюлитные отложения .
Наибольший эффект достигается в спортивном зале, оборудованном тренажерами. Однако, справиться с задачей по накачиванию мышц ягодиц можно и в домашних условиях.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!

Быстро накачать ягодицы дома вряд ли получится, чтобы добиться желанной цели следует запастись терпением как минимум на месяц. Этого времени вполне достаточно, чтобы проявились ощутимые и заметные окружающим результаты. Дело в том, что ягодичные мышцы довольно быстро привыкают к регулярным физическим нагрузкам, поэтому затраченные усилия непременно будут вознаграждены.

В любом комплексе упражнений, разработанном для коррекции фигуры, в обязательном порядке предусмотрены упражнения для мышц ягодиц. Из специальных приспособлений потребуется разве что гимнастический коврик, в случае отсутствия такового можно заниматься на ковровой дорожке, ковре, мягком напольном покрытии и даже на резиновом коврике. Главное, чтобы поверхность не была скользкой.

Самым эффективным и потому наиболее часто рекомендуемым для укрепления мышц ягодиц и придания им соответствующей формы, является следующее упражнение, которое входит в комплекс популярной калланетики.

Лежа на полу, развести руки в стороны и прижать ладони к полу, ноги согнуть в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Разгибая ноги, следует перенести вес тела на лопатки, затем вернутся в исходное положение, при этом мышцы икр и ягодиц должны напрягаться. Делать упражнение следует ежедневно в течение месяца, постоянно увеличивая нагрузку. Выполнять упражнение следует до ощущения усталости, в этом случае одного подхода в день будет вполне достаточно.

Эффективны для достижения намеченной цели – создание красивых ягодиц, приседания с грузом на плечах. Выполнение данного упражнения также поможет привести в норму бедра и икры, ноги станут стройнее. Женщинам, даже физически сильным, не стоит в качестве отягащающего груза использовать штангу, вполне подойдут гантели.

Еще одно часто рекомендуемое упражнение – махи ногами назад, оно сделает вашу попу упругой. Стоя на коленях, одну ногу следует разогнуть параллельно полу и с усилием выполнять махи назад. То же самое с другой ногой.

Поможет и, так называемая, «ходьба на ягодицах». Выполняется упражнение сидя на полу. Продвижение на ягодицах вперед и назад хорошо тренирует мышцы.
Хороший результат при регулярных нагрузках достигается с помощью выполнения выпадов.

Тренировать ягодичные мышцы можно, что называется, без отрыва от производства. Сидя за рабочим столом, в общественном транспорте, у телевизора, следует поставить ноги под прямым углом, стопы полностью касаются пола, поднимаем и опускаем пятки.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!

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 Восточные танцы видео уроки | Айкидо для начинающих, видео уроки, тренировки, упражнения
Раздел: Бодибилдинг. Автор: NeoFit

Девочки, я вот что то никак в толк взять не могу! Если ты занимаешься физ упражнениями, накачиваешь мышцы, то да сё, каким образом ты можешь потолстеть в ягодицах, если принято считать фитнес и всякого рода упражнения для похудения. Проще говоря, как можно худеть и выполнять упражнения, а мышечная масса наращивается? это означает, что,если хочешь похудеть, надо не есть и заниматься? Только в том случае можно похудеть? А если и есть и заниматься, тогда мышечная масса будет наращиваться?

Я родила 2 детей,одного за другим,не могу на себя в зеркало смотреть(((2 месяца после последних родов пришла в свой до беременный вес,а вот мышцы дряблые не красивые,тренируюсь 2 месяца только дома(малыша не с кем оставить,) а результат не радуетСегодня наткнулась на этот сайт попробую тренировки на 5 точку+протеин,может хоть как то мышцы подтянутся

Ой, я вам очень советую различные комплексы от Джиллиан Майклз. Лично я начинала с идеальной фигуры за 30 дней. Найдите ссылку в Интернете, это сейчас очень популярная методика. За 5 месяцев я потеряла 17 кг и накачала пресс, теперь попой занимаюсь. Весила 82,5 в январе 2016 г. сегодня чуть больше 65 кг. Ну, конечно не всё просто, но очень стоит того. Спасибо ей))

У меня очень плоская попа.Кажется,что ее вообще и нет вовсе.Многие говорили кушать больше,но все,что ем отходит в живот.Занималась в тренажерном зале,но так же,увы,лучше попа не стала.Не знаю,что делать..

У всех проблема сделать попу упругой, а у меня попа очень упругая, однако она не увеличивается в объемах, я бы предпочла, чтобы на ней лучше бы жир скапливался, тогда бы может фигура была бы пропорциональной. А то занимаешься занимаешья, а она все уменьшается и уменьшается, теперь бедра очень узкие по сравнение с массивным верхом, после упражнений добилась большой груди и очень маленькой попы)) так что завидую всем, кому упражнения реально помогают))

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.

Интересная статья, да и упражнения, на мой взгляд, не очень сложные, с сегодняшнего дня начала делать главное продолжать каждый день и не лениться))), посмотрю какой будет результат через месяц.

вот у меня к примеру сильно так сказать благодаря генам выпирает пятая точка)
я вот хочу спросить,если я буду её качать,она у меня больше станет или что?
и как сделать чтобы она по-меньше стала?

Самый нормальный комплекс упражнений! Завтра понедельник завтра же начну, так легче будет отсчитывать недели и сравнивать результаты))) Девушки, занимайтесь спортом, и вы будете здоровыми и красивыми)))

Там пару советов что описаны выше можно вообще не делать, лучше делать базовые упражнения для ягодиц, советую почитать /fitnes-uprajnenia/764-kompleks-uprazhneniy-dlya-zhenskih-yagodic.html, а также несколько упражнение со штангой и этого будет больше чем предостаточно.

А я и в фитнес хожу и дома тренируюсь иногда, кстати, мне недавно муж купил диск, кажется называется
Упругие ягодицы за 7 дней или эффектные ягодицы за 7 дней, не помню, так мы с ним вдвоем по вечерам стали заниматься по 15-20 минут,
блин результат уже через 12 дней, попа стала упругой прям как надутый мячик,
у мужа тоже прогресс он даже стал без меня тренироваться и каждый раз после тренировки красуется перед зеркалом, так прикольно)))

Девочкиа я знаю, что все мои проблемы от того, что я ленивая тварь =(
С работы видио посмотреть не могу, дома обязательно, и ведь такая тупость попу хочется, а делать ничего не хочется, но я попробую еще раз, время до лета еще есть ????

Как вы можете быть в тупике если вы живёте в городе и у вас компьютер ведь есть куча всяких рецептов и разные упражнения для повышения аппетита и городские условия.А вот я действительно в тупике живу в двадцати километрах от поселка многое хочу сделать но не могу условий нет только один компьютер и то покупку которого воспринимали как за блажь.

Все,что вкусно и приятно либо опасно для жизни,либо ведёт к ожирению.Кто-то не глупый когда-то сказал подобную фразу.А я есть не люблю,даже называю чаще словом жрать.Не люблю и всё и невозможно думаю взять и полюбить,видимо аппетит это от генетики или от природы или отчего не знаю.А первое чтоб нарастить мышцы-это надо больше жрать.Мышцы у меня все упали уже и на икре и на ягодице и на щеках.Пока не заметно окружающим,но я то знаю.Заметила,что парни от сопляков 16 лет и лет то 30 ведутся как раз на бабские мышцы,задикры,ляхи,грудь и всё побольше,да побольше выискивают,особенно ,если сами дрыщи.И только у мужиков средних лет идёт спад и они поглядывать начинают на стройняшек.А я люблю молодых парней,а они все от меня стройняшки-красавицы шарахаются и выбирают по страшнее зато помассивнее,сисястых,жопастых,самок короче.Чувствуют себя с ними более защищёнными и считают их сексуальнее стройных.Хотя этой позиции придерживаются в основном убогие,ущербные,неуспешные дрыщи.Они ищут кто их от всех бед задницей огромной заслонит и сиськой прикроет.Радует то,что настоящие,достойные мужчины так не мыслят.Только не ходят такие настоящие среди нас простых смертных по улицам.Вот и за муж выйти не могу.Как в таком случае вес набрать,если кости не широкие от природы,тип фигуры астенический,аппетита нет по жизни и обмен веществ не замедлен.У меня ощущение ,что я в тупике.

Ой, и я скелетиной по молодости ходила,спортзал помог подкачаться. Только я реально старалась. Потом родила и пришла к своему идеальному весу. Только ягодицы дома занятиями поддерживаю.

У кого-то просто завышенная самооценка, если на вас никто не смотрит не значит что вы такая опупенная стройняшка-красавица, у вас просто ЧСВ завышенно и характер кажись убогий, возможно вы просто ходячая доска, а настоящие мужчины любят формы, убогим как раз таки нравятся кости)

Ника, если вас выбесил коммент выше, это не повод оскорблять ни стройных девушек, ни мужчин, которым эти девушки нравятся. Я, например, стройная, но не скажу, что нравлюсь только убогим (хотя что вообще такое по-вашему убогий мужчина, непонятно). Убогий тот, кто любит только за внешность и причем всех подряд, подходящих под свой типаж. Это называется бабник и дешевка, вот это, действительно, убого.

Безусловно, и специальные косметические средства, и представленные здесь физические упражнения, с отягощениями и без них- всё это конечно же поможет добиться красивой, аппетитной попы. Но обязательно нужно добавить- всё это должно делаться РЕГУЛЯРНО и делать это постоянно.
А по-другому не стоит и заморачиваться.

Для большинства дам, ягодицы являются проблемной зоной, именно там быстрее всего накапливаются не эстетичного вида жировые накопления. Естественно чтобы этого не допустить нужно правильно питаться (тогда и целлюлита не будет), пользоваться различными косметическими средствами (кто бы и не говорил что они бесполезны, это не так), и конечно же заниматься спортом.

Мало девушек, женщин, которые довольны своей пятой точкой и у кого она накаченная и подтянутая, красиво выпирающая от природы. Обычно красивая попка это тяжелый и каждодневный труд. При желании накачать попку можно и в домашних условиях!

Ягодичные мышцы расположены в три слоя. Укрепить ягодичные мышцы помогу приседания. Ноги нужно расставить чуть шире ширины плеч и глубоко приседать, медленно не торопясь, сделать 2-3 подхода по 20 раз. Приседать можно как без утягощения (гантели, например) так и с ним.

Следующее упражнение: стоя на четвереньках (живот втянут, спина прямая, не прогибать её) попеременно тянуть вверх ноги, следя за тем, чтобы стопа была параллельна потолку, если вы делаете все правильно, то будете ощущать напряжение в ягодичной зоне это хорошо, значит процесс пошел.

Да уж, моя пятая точка оставляет желать лучшего Да и беспорядочные перекусы не добавляют ей красоты. Надо браться за ум и подкачивать попу, пока еще не все потеряно!

Отличная подборка упражнений, для занятых хозяек, кому некогда пойти в спорт зал. Затратив минимум времени в день, можно получить через время приятную и упругую пятую точку

Многие из этих упражнений я встречала на занятиях по ЛФК но инструктор не говорила, что они конкретно для накачивания ягодиц, а что предназначены в целом для укрепления мышц ног. Упражнение сидя на полу «шагать» на ягодицах вперед и назад мое любимое, особенно если выполнять его на коврике индивидуальном, а не на покрытии (штаны жалко).

Раньше часто делала некоторые вышеописанные упражнения, эффект наблюдался, но потом то не было времени, то еще что-то и в итоге бросила. А сейчас при просмотре данной статьи загорелась этой идеей снова! Да здравствуют стройные ягодицы!

спасибо за замечательное видео) осталось сделать закладку страницы и отправить на каникулы лень). а подскажите, обязательно сразу начинать с 25-30 повторений каждого упражнения и надо ли увеличивать их количество со временем?

Здравствуйте! А вот я очень стройная,лишнего нигде нет,но есть одно НО! Попа моя оставляет желать лучшего,как будто повисла,не хотелось бы терять лишние кг и даже граммы))а вот подтянуть очень хочется.Есть ли такие упражнения?

ты говоришь что надо много есть я вот очень плотно кушаю. всегда все влезает. не в чем себе не отказываю. а блин все равно худая просто иногда живот большой становится. а потом как не поем может пол дня он даже с кубиками ???? жопу качать не получается качала пол года по 30 раз в день результат был( она была не большая оккуратная и красивая ) а потом я не занималась месяц она обвисать начала и сейчас я хочу большую. но она все такая же маленькая хотя я делаю 80 приседаний в день 170 махов на левой и правой ноге

А у меня есть свое, не менее эффективное упражнение. Нужно встать на колени на коврике, корпус прямой, руки в замок на затылок и медленно наклониться назад, градусов на 25 30 и удерживаться в таком положении секунд 10 15. Повторите раз 8 10 и скоро почувствуете как ягодицы обретут упругость и прекрасную форму.Делайте ежедневно!

Ух ты, неплохой видео-курс, а главное обучающий, посоветовал своей девушки =) У неё времени много свободного, пусть занимается =) Ну и я посмотрю, может тоже покачаюсь =)

На выполнение всего комплекса ушло почти 20 минут. И что могу сказать сложновато, под конец второго приходит усталость. Но что ж, чем больше преодолеваемых трудностей впереди тем лучше. Будем заниматься и увидим что будет))))

Очень хороший пейзаж вокруг. Упражнения, показанные в клипе ориентированны на одно из проблемных мест у женщин, а именно бёдра.
Регулярное выполнение данного комплекса избавит от этой проблемы. Только над проблемой надо работать, комплексно привлекая параллельно какие-нибудь диеты.

Упражнения действительно очень эффективные!Главное не лениться и выполнять их регулярно.Результат не заставит себя ждать! Почувствуете восхищенные взгляды мужчин на своей упругой попе!

спасибо за совет, терпения хватает. пробовала много способов пока не достигла результата. попробую ваши советы на практике, так вроде бы ничего сложного!

Все индивидуально!Если одно помогает одному,не факт,что подойдет другому(я повторяю слова своего тренера,с большим опытом,носящего званиемастер спорта 20 лет!).Если вы горите желанием накачать ягодицы идите в тренажерный зал с хорошим тренером(а не в модный,где красиво и дерут).У меня лично уже через месяц занятий появились не плохие результаты от приседаний с грифом и упражнения ласточька.И еще-профессиональный тренер поговорит с вами и по вашим желаниям составит и распишет комплекс занятий.У меня широкие бедра и поэтому некоторых упражнений мы с ним избегаем на ягодицы.

Полина, вот и у меня широкие бедра, потому боюсь заниматься разными родами упражнений,чтоб еще не увеличить их.Хочу лишь подтянуть все,не качать.поскольку похудела и бедра .с ягодицами потеряли упругость. Не поделитесь какие упражнения вы делаете? ходить в тренажерный зал у меня нет возможности.надеюсь на ваш отзыв

Ну вот, наконец, более чем полезная статья для женщин. Бицепсы-трицепсы это менее актуально лично для меня. Сидя за столом и в транспорте, оказывается можно сделать красивую попу. Спасибо!!

Накачать ягодицы в домашних условиях не сложно, упражнения очень легкие. Ягодичные мышцы тренируются даже, когда вы просто поднимаетесь по лестнице. Так, что отказ от лифта первый шаг к красивым ягодицам.

Подтянутые ягодицы это всегда красиво. Регулярное выполнение специальных упражнений помогут этого достичь. В этой статье хорошо описано, как накачать ягодицы. Главное не лениться и выполнять все рекомендации.

Эти упражнения действительно помогают,я уже 2 месяца занимаюсь дома в свободное время и вижу вполне реальные результаты,чувствую себя комфортнее,да к тому же сбросила в весе

На первый взгляд и не вериться, что накачать ягодицы можно в бытовых условиях. Дело то серьезное. Надо попробовать. Осталось запастись терпением и вперед за новыми ягодицами.

Конечно же всё это помогает-только бы вот дали ещё пару советов,как удержаться от разных вкусняшек(которые собственно и есть причина) Из вышеуказанных предложений мне помогает ходьба на попке-только домашние смеются:))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас