Как есть отруби чтобы похудеть и для очищения кишечника?

Разбираемся в том, что такое отруби, рассматриваем их виды, оцениваем пользу для организма и предлагаем вариант отрубной диеты и разгрузочного дня.

0
264
как правильно есть отруби чтобы похудеть

Приветствуем вас, дорогие читатели! Долгое время сидите пытаетесь привести фигуру в норму, но вес стоит на месте? Пришло время перезагрузить организм и дать ему «волшебный пендель», введя в рацион кое-что новенькое. Сегодня мы расскажем о полезнейшем продукте — о том, как есть отруби чтобы похудеть и одновременно очистить организм.

Во время перемола муки (той самой, которой надо бояться, как огня), остается жмых, что ее утяжеляет и портит вид. Наши мамы всегда охотились за самой белой и воздушной мукой, что хорошо поднимается и имеет однородную текстуру.

Вспомните старинные времена: белые булочки могли себе позволить исключительно богатые короли и лорды, а бедняки довольствовались грубыми лепешками и злаковым коржиками (может, поэтому они и были такими стройными).

Как вы уже догадались, эти отходы как раз таки самые полезные для организма. Дело в том, что мучное нам нужно вовсе не как прикуска к чаю, а источник клетчатки, что играет ключевую роль в пищеварении и обмене веществ.

Долгое время весь этот кладезь полезных элементов использовался в качестве прикорма для скота, а то и вовсе выбрасывался. К счастью, диетологи вовремя спохватились, и исправили это вопиющую несправедливость отруби стали неотъемлемой частью правильного питания, и сейчас крестьянский цельно зерновой хлеб стоит куда дороже всеми любимого батона.

Полезные свойства клетчатки можно обсуждать очень долго и нудно, но нас интересует только один вопрос: каким образом она поможет нам похудеть. ведь злаки зло?

Каждая уважающая себя девушка знает, что для сброса веса необходимо уменьшать калорийность потребляемой пищи. Все мы хотим иногда себя побаловать вкусненьким, и нередко наш выбор падает на микроскопическую порцию мегакалорийных сладостей, нежели на целую кастрюлю суперполезных брокколи на воде. Это в свою очередь приводит к запорам и тяжести в желудке. Отруби мягко очищают кишечник. устраняя эту деликатную проблему.

  • Вывод токсинов из организма (нам ведь нужно как-то нейтрализовать вредные вещества, что попадали к нам через чипсы и сухарики);
  • Уменьшение аппетита если вы не встаете со стола до тех пор, пока на животе не треснет пуговица, это говорит о том, что ваш желудок растянут. Естественно, на диете вы не сможете позволить себе такой роскоши, и ваш желудок очень скоро даст о себе знать: он будет требовать положенной добавки. Усмирить этого капризного ворчуна можно с помощью клетчатки: она разбухает в желудке, создавая видимость насыщения;
  • Это источник калия, магния, витаминов группы В, меди, цинка и хрома;
  • Очищение организма от холестерина (прощай, целлюлит !).

Начитались наших хвалебных опусов и решили купить несколько мешков такого полезного продукта? Не спешите есть их ложками на завтрак, обед и ужин – сначала почитайте о том, как их употреблять, учитывая все правила и ограничения.

Первое правило – введите их в свой рацион в качестве муки. Да, цельнозерновые оладушки или кексики не будут обладать изысканным вкусом и привлекательным видом (чего греха таить – они будут выглядеть как куски резины), но польза от них будет огромная. В интернете есть множество рецептов с этим ингредиентом – если вы приловчитесь, у вас могут получаться вполне съедобные блюда.

Еще один совет – используйте их в качестве присыпки к салатам и готовым блюдам. К примеру, салат Цезарь будет куда полезнее с отрубями, чем с сухариками (разумеется, майонез тоже нужно убрать).

  • Каждое утро, натощак, съедаем столовую ложку отрубей, запивая стаканом теплой воды или кефира. То же самое делаем перед обедом и ужином;
  • После этого в течение нескольких часов не едим совершенно ничего;
  • В остальное время следуем принципам правильного питания (классическую куриную грудку, салаты, фрукты и творожки никто не отменял);
  • Не переедаем и не превышаем свою рассчитанную заранее суточную калорийность .

С таким режимом питания я и без отрубей похудею – совершенно справедливо заметите вы. Но хитрость заключается в том, что при их помощи вы легче выдержите ограничения и не опустите руки в первый день диеты.

Решительно настроены распрощаться с ненавистными килограммами? Тогда можете прибегнуть к радикальным методам для очищения кишечника, а именно к разгрузочным дням на клетчатке. Важное условие – выбирайте выходной день, поскольку из-за активной работы кишечника вы не сможете покинуть стены дома. Готовы? Тогда вперед!

  • Выпейте на ночь перед днем икс несколько столовых ложек отрубей и запейте двумя стаканами воды. Приготовьтесь к тому, что это будет бессонная ночь!;
  • На весь следующий день ваш рацион будет необычайно скуден: всего полтора литра кефира и четыре столовых ложки отрубей. Все это богатство вам придется растянуть на целые сутки.

Худейте только с пользой для здоровья! Делитесь в комментариях своим опытом ввода в рацион отрубей и рассказывайте об их чудесных свойствах друзьям, с помощью кнопок социальных сетей. До скорых встреч


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас