Как и сколько прыгать со скакалкой, чтобы похудеть

Как и сколько прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Упражнения и методы прыжков со скакалкой.

0
196
сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть

Во-первых, многие люди прыгают в одном и том же темпе, одним и тем же способом раз за разом. Такая тренировка не только утомительная, но к тому же скучная. Вам это, скорее всего, быстро надоест и вы забросите скакалку, и, хорошо, если пойдете искать, что-нибудь более разнообразное.

Во-вторых, использование приемов интервального тренинга не только разннобразит вашу тренировку со скакалкой, но и во много-много раз усилит эффект от тренировок. Почему это происходит читайте в статье Как работает интервальный тренинг для похудения .

Прыжки со скакалкой идеально подходят для интервального тренинга. А в этой статье мы поговорим о том, какие упражнения использовать для такой тренировки. Используя наши советы в программе интервального тренинга вы будете в лучшей форме чем любой другой, кто не прыгает со скакалкой.

Все понятно из названия. Самый распространенный метод прыгания. Большинство только так и прыгают и быстро начинают скучать. Эта техника хорошо развивает чувство равновесия и скорость стоп.

В любой момент времени на земле находится только одна нога. Ноги меняем при каждом прыжке. Эта техника даже лучше для равновесия и укрепляет икроножные мышцы.

Поочередно меняем ноги, при этом поднимаем колени так высоко как можем с каждым оборотом скакалки. Попробуйте сделать это с максимально возможной для Вас скоростью.

Если хотите в этом упражнении выложиться по полной, добавьте немного веса на запястье. Только НЕ ПОКУПАЙТЕ СКАКАЛКИ С УТЯЖЕЛЕННЫМИ РУЧКАМИ. Утяжеленные ручки дают другое распределение веса. Вес должен ложиться именно на запястья, таким образом вы обеспечите нагрузку с нужных местах с минимальным напряжением — это гораздо лучше, чем утяжеленные ручки скакалки.

Одиночные прыжки с подъемом коленей великолепны для спринтеров и для укрепления верхнего пресса. Также эта техника дает самый высокий уровень кардиоваскулярной нагрузки.

Тот же принцип, что и при попеременном подъеме коленей, только сейчас вы прыгаете на обеих ногах одновременно и в прыжке как можно выше поднимаете колени. Великолепное упражнение для баскетболистов, легкоатлетов, лыжников и для всех тех, кому нужно максимум сил от ног.

Это мудреное упражнение для продвинутых любителей скакалки. После того, как скакалка пройдет под ногами и будет над головой, скрестите локти примерно на середине торса и прыгните как обычно.

Смысл в том, чтобы скрестить руки быстро и аккуратно, чтобы сделать прыжок. Важно вытягивать руки одну над другой так, чтобы у Вас оставалось достаточно пространства для прыжка.

Прыгайте любым из вышеперечисленных способов. При этом скакалка должна дважды пройти под ногами, прежде чем Вы коснетесь земли. Прыжки в два оборота похожи на прыжки с одновременным подъемом колен. Они довольно сложные и увеличивают взрывную силу икр и квадрицепсов.

Смысл этого упражнения не в том, чтобы прыгать максимально высоко, хотя вы будете прыгать немножко выше, чем обычно, а вот скакалку нужно крутить гораздо быстрее.

Если у вас получается прокрутить скакалку 2 раза, попробуйти прокрутить три. Некоторыые боксеры и профессиональные атлеты могут прокрутить скакалку четыре раза.

Это упражнение лучше выполнять на улице или в спорзале. Вы крутите скакалку и одновременно бежите. Если хотите усложнить — бегите задом наперед и одновременно крутите скакалку.

Чтобы прыгать на скакалке как Муххамед Али, станьте в устойчивую позицию и прыгайте на скакалке, двигаясь во всех направлениях. Прыгайте из стороны в сторону, вперед и назад, крест-накрест и как только сможете придумать.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас