УЗКАЯ ТАЛИЯ, КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

0
38

Мой сайт Как заузить талию? Обычные упражнения для пресса не подойдут! Решение — в этом видео! Делаем талию узкой! Боковой пресс, косые мышцы, боковые мышцы, узкая талия, рельефный пресс!Традиционные упражнения для мышц пресса для этой цели не годятся. Всё потому, что скручивания увеличивают внутренние косые мышцы, а те соответственно выталкивают наружу внешние косые, и талия визуально увеличивается. Тебе помогут динамичные скручивающиеся движения. Поэтому возьми на вооружение следующий комплекс: 1. Повороты с мячом на блокеВыполнение: возьми фитбол побольше и обхвати его двумя руками покрепче. Держи на уровне талии. Прижимай мяч к корпусу одной рукой, а другой возьмись за рукоять блока. Выполняй повороты в стороны, преодолевая сопротивление блока. Сделай по 10 поворотов в каждую сторону. 2. Дровосек на верхнем блокеВыполнение: становишься боком к раме, берёшься двумя руками за рукоять верхнего блока и делаешь тянуще-рубящее движение, скручивая корпус вниз и вбок к противоположному колену. Торс при этом слегка разворачиваешь. Вес подбери такой, чтобы выполнить 10—12 повторений. 3. Наклоны с гантелейВыполнение: здесь всё просто — в опущенной руке гантель, другая рука за головой. Делай акцентированные наклоны корпуса по 10 раз в каждую сторону. Гантель возьми потяжелее. 4. Повороты корпусаВыполнение: здесь придётся напрячься. Из положения лёжа подними корпус до угла в 45 градусов, в руки возьми блин от штанги и энергично поворачивай корпус вправо-влево. Да, ещё одно! Ступни должны быть оторваны от пола. 20 повторений в каждую сторону — вот твоя задача. Выполняй этот комплекс по круговому принципу. Всего сделай три-четыре круга. Отдых между кругами 1 минута.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас