Восстановление после Нового Года: разгрузочные дни — Город Киров — Информационный портал г

Многим из нас известно не понаслышке, что вес после изобилующего вкусностями праздничного стола начинает неумолимо расти. Да и в целом организму приходится довольно несладко - пищеварительный тракт работает на износ

0
159
разгрузочный день после нового года

Многим из нас известно не понаслышке, что вес после изобилующего вкусностями праздничного стола начинает неумолимо расти. Да и в целом организму приходится довольно несладко — пищеварительный тракт работает на износ, иммунная система постоянно атакуется бактериями, а нервная система как никогда подвержена стрессам. В борьбе за отличное самочувствие можно воспользоваться способом, который, вопреки распространённому мнению, является не только программой похудения — проведением разгрузочных дней. О том, как правильно подойти к этому способу восстановлению организма мы и расскажем в этой статье.

Во-первых, чётко определите для себя, что разгрузочные дни — не изнуряющая программа похудения, а отличный способ приведения организма в порядок. Конечно, некоторые идеи разгрузок могут показаться чересчур экстремальными и нерациональными, но мы предлагаем вам только самые здоровые способы восстановиться после праздников. Не стоит забывать и о некоторых правилах разгрузочных дней:

(В * 24) — 20%. где В — ваш вес. Следовательно, вы умножаете свой вес в килограммах на 24, а затем вычитаете из произведения 20% от полученного числа.

3. Не забывайте, что нужно уметь правильно входить в разгрузочные дни и правильно из них выходить. За сутки до и сутки после исключите из рациона питания солёное, копчёное, выпечку и алкоголь. Также стоит сократить количество употребляемого сахара.

4. Во время разгрузочных дней питайтесь часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями. Этот же совет стоит соблюдать тем, что придерживается различных программ похудения.

5. Ни в коем случае не проводите разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, а также в те дни, когда вы болеете или чувствуете физическую/психологическую усталость.

6. Продукты для разгрузочных дней подбирайте в соответствии с собственными предпочтениями. Не стоит мучать себя пищей, которую вы не любите, ведь едва ли такое насилие над собой сможет принести пользу.

Этот метод полезен и как программа похудения, и как программа восстановления организма. Яблоки — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением. Кроме того, в них содержится клетчатка, масса витаминов и органических кислот. Этот вид разгрузочных дней не подойдёт вам, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, запорами или повешенной кислотностью. Суточная норма яблок — примерно 1,5 кг. Вы можете разнообразить рацион, оставив часть яблок сырыми, а остальные, например, сварив в компоте.

Как известно, кефир невероятно полезен для пищеварительного тракта. Не подходит он только людям с повышенной чувствительностью к кисломолочным продуктам. Суточная норма кефира — примерно 1,5 л. Вы можете заменить кефир простоквашей или другим кисломолочным продуктом с жирностью не менее 1%. Если бороться с чувством голода будет тяжело — разбавьте разгрузочный день отрубями, овсяными хлопьями или толокном в небольшом количестве.

В зёрнах гречихи, полезных, кстати, и для программ похудения, содержится невероятное количество витаминов и полезных веществ. Гречка улучшает цвет лица, способствует образованию крови и поддержанию кровяного давления, делает крепкими ногти и зубы и даже помогает в борьбе с депрессией! Гречневый разгрузочный день абсолютно не имеет противопоказаний, что делает его незаменимым для восстановления организма после праздников. Кроме того, существует много вариаций блюд для разгрузки — гречку можно размочить кефиром или нежирным молоком, добавить в неё мёд или топлёное масло, сварить её или немного обжарить. Зёрна гречихи, кстати, можно с тем же успехом заменить рисом. Но не забывайте о том, что рис противопоказан при запорах и аллергии на глютен.

Разгрузочные дни — совсем не такие мучительные мероприятия, как некоторые из нас привыкли их себе представлять. Если вы знаете некоторые правила проведения разгрузок, то вы превратите их не только в эффективные программы похудения, но и в прекрасные способы восстановиться после праздников и тяжелых рабочих недель.

Многим из нас известно не понаслышке, что вес после изобилующего вкусностями праздничного стола начинает неумолимо расти. Да и в целом организму приходится довольно несладко — пищеварительный тракт работает на износ, иммунная система постоянно атакуется бактериями, а нервная система как никогда подвержена стрессам. В борьбе за отличное самочувствие можно воспользоваться способом, который, вопреки распространённому мнению, является не только программой похудения — проведением разгрузочных дней. О том, как правильно подойти к этому способу восстановлению организма мы и расскажем в этой статье.

Во-первых, чётко определите для себя, что разгрузочные дни — не изнуряющая программа похудения, а отличный способ приведения организма в порядок. Конечно, некоторые идеи разгрузок могут показаться чересчур экстремальными и нерациональными, но мы предлагаем вам только самые здоровые способы восстановиться после праздников. Не стоит забывать и о некоторых правилах разгрузочных дней:

(В * 24) — 20%. где В — ваш вес. Следовательно, вы умножаете свой вес в килограммах на 24, а затем вычитаете из произведения 20% от полученного числа.

3. Не забывайте, что нужно уметь правильно входить в разгрузочные дни и правильно из них выходить. За сутки до и сутки после исключите из рациона питания солёное, копчёное, выпечку и алкоголь. Также стоит сократить количество употребляемого сахара.

4. Во время разгрузочных дней питайтесь часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями. Этот же совет стоит соблюдать тем, что придерживается различных программ похудения.

5. Ни в коем случае не проводите разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, а также в те дни, когда вы болеете или чувствуете физическую/психологическую усталость.

6. Продукты для разгрузочных дней подбирайте в соответствии с собственными предпочтениями. Не стоит мучать себя пищей, которую вы не любите, ведь едва ли такое насилие над собой сможет принести пользу.

Этот метод полезен и как программа похудения, и как программа восстановления организма. Яблоки — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением. Кроме того, в них содержится клетчатка, масса витаминов и органических кислот. Этот вид разгрузочных дней не подойдёт вам, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, запорами или повешенной кислотностью. Суточная норма яблок — примерно 1,5 кг. Вы можете разнообразить рацион, оставив часть яблок сырыми, а остальные, например, сварив в компоте.

Как известно, кефир невероятно полезен для пищеварительного тракта. Не подходит он только людям с повышенной чувствительностью к кисломолочным продуктам. Суточная норма кефира — примерно 1,5 л. Вы можете заменить кефир простоквашей или другим кисломолочным продуктом с жирностью не менее 1%. Если бороться с чувством голода будет тяжело — разбавьте разгрузочный день отрубями, овсяными хлопьями или толокном в небольшом количестве.

В зёрнах гречихи, полезных, кстати, и для программ похудения, содержится невероятное количество витаминов и полезных веществ. Гречка улучшает цвет лица, способствует образованию крови и поддержанию кровяного давления, делает крепкими ногти и зубы и даже помогает в борьбе с депрессией! Гречневый разгрузочный день абсолютно не имеет противопоказаний, что делает его незаменимым для восстановления организма после праздников. Кроме того, существует много вариаций блюд для разгрузки — гречку можно размочить кефиром или нежирным молоком, добавить в неё мёд или топлёное масло, сварить её или немного обжарить. Зёрна гречихи, кстати, можно с тем же успехом заменить рисом. Но не забывайте о том, что рис противопоказан при запорах и аллергии на глютен.

Разгрузочные дни — совсем не такие мучительные мероприятия, как некоторые из нас привыкли их себе представлять. Если вы знаете некоторые правила проведения разгрузок, то вы превратите их не только в эффективные программы похудения, но и в прекрасные способы восстановиться после праздников и тяжелых рабочих недель.

Полное или частичное цитирование материалов сайта, возможно только с гиперссылкой на источник. Мнение редакции может не совпадать с мнениями, высказанными в интервью, комментариях пользователей или прямой речи персонажей публикаций. Редакция не несёт ответственности за текст комментариев читателей.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас