Здоровый образ жизни и похудение

Быстрое снижение веса при похудении, наследственная полнота, вредные диеты и рациональное питание: врач-диетолог о секретах похудения, частых ошибках и о том, как начать вести здоровый образ жизни и выглядеть более привлекательно.

0
247
правильное похудение советы диетолога

Здоровый образ жизни и правильное питание хорошо сказываются и на здоровье, и на внешности. Что делать, если вы не можете сбросить вес, как не навредить организму при похудении, существует ли наследственная полнота и как приучить себя рационально питаться? Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Спа – питание» Марина Пацких отвечает на наши вопросы.

В нашей стране люди в диету буквально бросаются, с первого числа прекращают есть сладкое, мясо или вообще перестают есть. Насколько такие резкие перемены полезны для здоровья?

Вы правы, к сожалению, большинство людей, особенно женщин, хотят похудеть сейчас и немедленно. И всё потому, что они даже не догадываются о подстерегающих их опасностях быстрого снижения веса. Приведу всего несколько примеров.

Как видите, осложнений много, поэтому совет читателям: приготовьтесь постепенно переходить на правильное питание, привыкать к здоровому образу жизни и долго снижать вес. Вы же не за неделю его набрали.

Идеальная потеря — от 500 грамм до одного килограмма в неделю. Я уже говорила, что чтобы убрать килограмм жира нужно ограничить себя на 7500 килокалорий. Убирая по тысячи килокалорий в день из своего меню, вы гарантировано потеряете один килограмм жира, а не ВЕСА, и не нанесете травму организму. Кроме того, если мы худеем медленно, то у нас происходит закрепление полученного результата, что очень-очень важно.

Наследственность — не фатальный фактор, проблема в неправильной высококалорийной еде и нарушении режима питания. Хотя, снижающим вес людям трудно с этим согласиться. Всегда проще найти виновного в своих бедах и оправдать себя и свое бездействие. Самым упрямым иногда приходится указывать на неприятные научные факты. Есть экстремальный пример в истории, который показал, что снизить вес способен каждый человек. Во времена фашистской Германии было доказано, что если человека посадить на строгий и низкокалорийный режим питания, то он снижает вес однозначно, даже если у него нарушен обмен веществ или есть наследственная предрасположенность к ожирению. Да, это экстремальный ужасный пример, тем не менее, он показал ученым и врачам, что ограничения работают всегда. Кстати, до этого случая ученые всего мира считали, что наследственность — это фатально. Другой вопрос, какими темпами происходит снижение веса. Кто-то худеет быстро, кто-то медленно.

Как следует развивать свои пищевые привычки? Когда человек уже привык питаться определенным образом, ему бывает сложно переключиться на правильное питание, начать вести здоровый образ жизни.

Все традиции питания идут из семьи. Поэтому очень важно, чтобы взрослые люди помнили об этом, вели здоровый образ жизни и питались рационально сами, демонстрируя своим детям правильные традиции в еде. Одно дело, когда человек вырастает на здоровом и правильном питании, другое дело — когда он пытается изменить свои пищевые привычки и укоренить правильное питание в своей жизни во взрослом состоянии. Это гораздо труднее, так как приводит к ломке своих традиций. «Благодаря» неправильному питанию у многих людей помимо лишнего веса по наследству передаются проблемы со здоровьем — с сердцем, с обменом веществ. Если еще на стадии планирования беременности изучить свой рацион и исключить из него усугубляющие проблему продукты, то и потомство возьмет ваши пищевые привычки по наследству и будет здоровей.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас